jogurt me aromëpërmbajnë formë pure frutash me përmbajtje të lartë sheqeri

është i pashëndetshëm sepse është i aromatizuar me formën e pure të frutave që ka përmbajtje të lartë sheqeri.

për 100 g kos me shije frutash, përmbajtja e sheqerit është 26 g. kujdesuni për përbërës të tillë si koncentrat frutash, mjaltë dhe shurup malti në etiketë.

një zgjedhje më e mirë: kos grek ose i thjeshtë i cili ka sheqerna natyrale nga laktoza. për t'u mbushur me proteina, probiotikë,

vitaminë d dhe kalcium pa aditivë dhe sheqer, shtoni fruta të freskëta.

baret e energjisë

ato janë të ngarkuara me shurup misri me fruktozë të lartë, vajra të hidrogjenizuara dhe yndyra të ngopura.

disa përmbajnë çokollatë, marshmallow, karamel të kripur dhe shije të shumta artificiale, me mbi 350 kalori për bar.

një zgjedhje më e mirë: sipas webmd, baret e ushqimit më të shëndetshëm duhet të kenë të paktën 3-5 g fibra, 5 g proteina dhe më pak se 35 për qind kalori nga sheqeri.

smoothie frutashka të ngjarë të jenë të larta në kalori dhe sheqer për shkak të sasive të frutave dhe akullores shtesë, kosit ose kremit.

kur ka shumë sheqer, mund të çojë në një nivel të lartë të sheqerit në gjak.

gjithashtu, ju po konsumoni 12 për qind më shumë kalori pasi smoothiet janë pije të bëra nga ushqime të pasura me karbohidrate.

një zgjedhje më e mirë: bëni smoothie-n tuaj, por kufizoni frutat me përmbajtje të lartë sheqeri si mango, qershi, portokall, kivi, rrush,

guava dhe banane. zgjidhni ujë, qumësht me pak yndyrë ose kos me pak yndyrë për shije dhe lëndë ushqyese pa shtuar shumë kalori.

fruta të thaja

është i pashëndetshëm sepse procesi i dehidrimit heq ujin natyral të frutave dhe rrit nivelet e sheqerit.

duke përfshirë edhe glukozën edhe fruktozën. ngrënia e shumë fruktozës mund të ketë efekte negative shëndetësore duke përfshirë një rrezik të shtuar të shtimit të peshës,

diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës. për ta bërë më keq, frutat e thata përmbajnë edhe konservues.

një zgjedhje më e mirë:

hani fruta të freskëta. nëse dëshironi të hani fruta të thata, zgjidhni ato pa konservues, kufizoni konsumin ose shtoni kosin tuaj të thjeshtë.

drithërat e mëngjesit

konsumatorët shpesh zgjedhin drithërat që përmbajnë yndyrë të ngopur dhe sasi të mëdha natriumi dhe sheqeri.

nëse hahet shumë shpesh dhe shumë, mund të çojë në shtim në peshë, diabet, hipertension dhe sëmundje kardiovaskulare.

një zgjedhje më e mirë: sipas harvard health, kërkoni drithëra mëngjesi të bëra me misër, grurë të plotë ose oriz kafe.

këto janë drithëra të pasura me fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë. gjithashtu, sigurohuni që të kenë më pak se 2 g yndyrna të ngopura,

më pak se 5 g sheqer dhe pa yndyrë trans.

pije sportive

është e pashëndetshme sepse njerëzit që nuk merren me aktivitet fizik e pinë për t'u dhënë energji.

mund të çojë në shtim në peshë pasi sipas harvard health, disa pije sportive përmbajnë 150 kalori, ekuivalente me 10 lugë çaji sheqer.

ato janë gjithashtu acide që rrit rrezikun e erozionit të smaltit dhe prishjes së dhëmbëve.

një zgjedhje më e mirë: uji. sipas livescience.com, një vakt i ekuilibruar mirë pas stërvitjes mund të ndihmojë gjithashtu në rimbushjen e elektroliteve dhe lëndëve të tjera ushqyese.

ëmbëlsues artificiale

ekziston gjithashtu argumenti se megjithëse ato përmbajnë zero kalori, ushqimet që përmbajnë ëmbëlsues artificialë mund të ndikojnë ende në sheqerin në gjak.

për shkak të karbohidrateve ose proteinave të tjera në këto ushqime. përveç kësaj, ato janë bërë nga kimikate sintetike, të cilat nuk janë kurrë të mira për trupin.

një zgjedhje më e mirë: shmangni ose zvogëloni konsumin e sheqerit, qoftë natyral apo artificial. në vend të kësaj, konsumoni ushqim me sheqer natyral.

lëng frutashështë një burim i përqendruar i sheqerit dhe kalorive

lëngu është një burim i përqendruar i sheqerit dhe kalorive, madje edhe ato të saposhtrydhura.

një filxhan 8 ons me lëng portokalli të freskët ka 21 g sheqer dhe 112 kalori krahasuar me 12 g sheqer dhe 62 kalori në një portokall mesatar.

procesi i lëngjeve gjithashtu heq lëkurën dhe pulpën e ngrënshme, të cilat janë burime të fibrave, një lëndë ushqyese thelbësore që ndihmon në vonimin e përthithjes së sheqerit.

një zgjedhje më e mirë: kufizoni konsumin tuaj në një gotë në ditë, siç sugjerohet nga public health england.

për fëmijët, akademia amerikane e pediatrisë thotë se duhet të kufizohet në 236 ml lëng në ditë për ata nga 1 deri në 7 vjeç e lart.

webmd thotë se prindërit gjithashtu mund ta hollojnë lëngun me ujë.

qumësht i skremuar 

është gjithashtu më i lartë në shkallën e indeksit glicemik se qumështi i plotë

disa nga prodhuesit shtojnë qumësht pluhur për të përmirësuar konsistencën e tij, një proces që krijon kolesterolin e oksiduar.

kolesteroli i oksiduar rrit rrezikun e aterosklerozës ose të krijimit të pllakave në arterie.

një zgjedhje më e mirë: zgjidhni qumësht me pak yndyrë sepse dëshironi proteina dhe kalcium për ndërtimin e kockave dhe vitaminë d, por me më pak yndyrë.

nëse pini më pak se dy racione në ditë, ajo ka një për qind yndyrë, ju merrni 305 mg kalcium, 8 g proteina dhe 366 mg kalium.

karbohidratet totale për qumështin me pak yndyrë janë 12 g dhe sheqernat totale,

nëse preferoni alternativat e qumështit jo të qumështit, opsionet përfshijnë qumështin e sojës, qumështin e bajames, qumështin e tërshërës dhe qumështin e orizit. por kini kujdes për përmbajtjen e sheqerit.

burim nga :shmangni këto alternativa 'të shëndetshme'