hidratimi është diçka për të cilën mendojmë shpesh gjatë muajve të nxehtë të verës, kur jemi dukshëm të etur dhe të djersitur, por ndërsa temperatura fillon të bjerë nga vjeshta në dimër, ne kemi më pak gjasa të hidratohemi aq sa duhet. dehidratimi, i cili mund të çojë në kapsllëk, gurë në veshka dhe ndryshime të humorit, është një shqetësim gjatë gjithë vitit, por mund të jetë më pak në mendjen tonë gjatë muajve të ftohtë.

rekomandimi i institutit të mjekësisë për marrjen totale ditore të ujit, që përfshin pijet dhe ushqimin, është 2.7 litra (91 ons) për gratë dhe 3.7 litra (125 ons) për burrat.1 sipas një studimi të vitit 2013, të rriturit amerikanë pinin mesatarisht 39 ons ujë në ditë – 60 deri në 70 për qind më pak se sa rekomandohet.2

është e qartë se ne duhet të bëjmë një punë më të mirë për të hidratuar veten, pavarësisht nga stina. këtu janë pesë mënyra për të qëndruar të hidratuar gjatë gjithë vitit.

mbajeni përpara dhe në qendër.
pavarësisht nëse mbani një shishe uji të ripërdorshme ose mbani filxhanin tuaj të preferuar në tavolinën tuaj, sigurohuni që ajo të jetë vazhdimisht e mbushur dhe e lehtë për t'u pirë. disa njerëz mendojnë se pinë më shumë nga një kashtë se sa një majë e hapur ose një shishe me kapak sportiv – gjeni atë që funksionon për ju dhe qëndroni me të.

të gjitha pijet kanë rëndësi dhe po ashtu edhe ushqimi.
shumë njerëz mendojnë se vetëm uji i thjeshtë llogaritet në marrjen e përditshme të ujit, por nuk është kështu. lëngjet, kafeja ose çaji, birra ose vera, ose një sode diete rrisin marrjen e ujit. bazuar në provat aktuale, konsumimi i pijeve me kafeinë dhe alkoolike kontribuon në marrjen e lëngjeve dhe nuk rrit humbjen e ndjeshme të lëngjeve.

megjithatë, është e rëndësishme të merrni parasysh kaloritë që pijet kontribuojnë në marrjen tuaj dietike. marrja e lëngjeve mund të kontribuojë në një gamë të gjerë kalorish në marrjen tuaj. për shembull, uji i thjeshtë ose i gazuar kontribuon me zero kalori, ndërsa një shërbim 8 oz i një pije me kalori të plotë mund të kalojë 100 kalori.

ushqimi gjithashtu shton marrjen e përditshme të ujit, me frutat dhe perimet e pasura me ujë që kontribuojnë më së shumti. domatet, shalqiri, kastravecat, luleshtrydhet dhe brokoli janë të gjitha të paktën 90 për qind ujë ndaj peshës. tingëllon si krijimi i një sallate hidratuese! supa është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e lëngjeve dhe për të qëndruar e ngrohtë gjatë muajve të ftohtë.

bëjeni shije të mirë.
uji i thjeshtë është forma më e pastër, më natyrale e hidratimit, por nuk është aq e lehtë të pish gati 100 ons – rreth 12 gota – ujë çdo ditë. për fat të mirë ka shumë mënyra të shijshme për të rritur shijen e pijeve tona pa shtuar kalori dhe sheqer. provoni të shtoni kastraveca të prera, lime ose majat e luleshtrydheve në gotën tuaj me ujë. ju madje mund të merrni një shishe uji me një infuzion për të marrë "ujin e banjës" tuaj në lëvizje. ose shtoni një ose dy pika nga një përforcues uji i lëngshëm për të rritur aromën. kërkoni ato të bëra me ëmbëlsues me pak dhe pa kalori si stevia.

mbajeni atë në temperaturën e dhomës.
një nga arsyet që shumë njerëz reduktojnë marrjen e ujit në vjeshtë dhe dimër janë temperaturat e ftohta. ju nuk po kërkoni të shuani aq shumë etjen kur bie borë dhe një pije e ftohtë me akull është gjëja e fundit që dëshironi kur keni nevojë të ngroheni. për të ndihmuar me këtë problem, mbajeni shishen e ujit në temperaturën e dhomës dhe mbështetuni në pije të ngrohta si kafeja dhe çaji për të rritur marrjen e lëngjeve dhe për të qëndruar ngrohtë. thjesht kini kujdes se çfarë shtoni në ato pije të nxehta dhe përdorni qumësht me pak yndyrë dhe ëmbëlsues me pak ose pa kalori për të mbajtur nën kontroll kaloritë dhe sheqerin e shtuar.

shijoni pijet tuaja të preferuara.
pavarësisht se çfarë stine është, nuk ka asnjë arsye për të mos pirë atë që doni. edhe pijet me kalori më të larta mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme, të ekuilibruar dhe të hidratuar mirë, për sa kohë që merrni disa masa për t'i bërë ato më të shëndetshme. për shembull, filloni mëngjesin tuaj me një pije të pasur me proteina si kjo smoothie me shegë boronicë dhe këtë dimër ngrohuni me një filxhan çokollatë të nxehtë me kanellë të bërë me qumësht me yndyrë të ulët, kakao të pa ëmbëlsuar dhe një ëmbëlsues stevia.